Этот пост предназначен, в основном, для начинающих любителей фитнеса и спортивного образа жизни. Естественно, профессионал сам сможет написать подобную статью, где укажет, быть может, даже больше полезных советов, чем приводится здесь. Однако же для начинающих эта статья - весьма полезна, и думаю, что советами, показанными здесь, вполне можно воспользоваться для создания четкого плана по развитию своего тела.
Итак, начнем:
1. Попробуйте добавлять одно новое упражнение в месяц
Почему мы забрасываем занятия спортом? Потому что однообразие надоедает. Тот же зал тяжелой атлетики некоторым людям через пару месяцев уже надоедает хуже горькой редьки именно по этой причине.
Но ведь человек сам является хозяином своего положения, поэтому стоит пытаться разнообразить свою программу, и это поможет избежать рутинной работы. Естественно, работа над собой - такая же работа, как и все остальные. Но ведь можно же превратить работу в развлечение, правда? Вот так и здесь. В общем, попробовать стоит.
2. Включайте в список не только силовые упражнения
Не стоит работать только на силу или рельеф. Бег, езда на велосипеде (или тренажере) - все это не особо поможет нарастить большую массу мускулов, но зато благотворно будет влиять на здоровье. Общий тонус организма, включая состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, очень быстро придет в норму. Помните также, что достичь нормы гораздо сложнее, чем поддерживать ее.
Бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры, некоторые виды гребли - все это поможет тренироваться, развлекаясь.
3. Занимайтесь утром
Если заниматься в тренажерном зале (или на стадионе) днем или вечером, то занятый человек вскоре начнет пропускать свои тренировки. То бизнес, то семья, то еще что-то - всегда найдется причина, чтобы пропустить очередную тренировку. Знакомая ситуация? Если так, попробуйте распланировать свой день таким образом, чтобы заниматься спортом ранним утром.
Это полезно не только с точки зрения избегания пропусков, но и позволяет экономить время - ведь в 7-8-9 утра в тренажерном зае не очень много людей, что позволяет сэкономить время, не ожидая, пока освободится очередной тренажер.
4. Купите качественную спортивную обувь
Если вы занимаетесь каждый день в одних и тех же кроссовках, то будьте уверены - если обувь не очень качественная, заниматься будет все сложнее из-за того, что обувь будет портиться.
Лучше всего с самого начала купить качественную обувь, не пожалев денег, чем потом каждый месяц покупать все новые и новые кроссовки. Кроме экономии, стоит подумать еще и о своем здоровье - ведь не зря баскетболисты, к примеру, выбрасывают целое состояние на хорошую обувь, способную защитить ногу от растяжений и ударов. Купив китайские кроссовки за 10 долларов, можно быстро пожалеть об этом, получив растяжение на первой же пробежке.
5. Планируя - выполняйте!
Этот совет пригодится не только для спорта, но и обычной жизни. Очень часто случается так, что мы можем говорить о своем намерении научиться плавать, играть в большой теннис, записаться в тренажерный зал. Однако же время проходит, а вот планы так и не реализуются. Между намерением и реализацией - пропасть, и преодолеть ее большинству людей не удается.
Поэтому присоединяйтесь к волевому меньшинству, к людям, которые могут выполнять то, что запланировали. Помните этот совет - планируя - выполняйте.
6. Фокусируйтесь на функциональном фитнесе
Мы часто планируем записаться в тренажерный зал для того, чтобы сбросить вес, сделать фигуру более красивой. Однако же можно кроме всего этого еще и запланировать развивать группы мышц, которые пригодятся вам в вашей ежедневной жизни. Ну, к примеру, можно целенаправленно развивать ноги, или тренировать выносливость, или вообще, на всякий пожарный развивать силу удара и реакцию.
7. Занимайтесь не только в тренажерном зале
Если будете работать только в тренажерном зале, рано или поздно это вам может надоесть. Еще раз советую разнообразить тренировки - к примеру, в список ежедневных упражнений можно внести утреннюю пробежку по парку или берегу моря.
Кроме того, запишитесь в команду оздоровительного футбола, баскетбола, займитесь теннисом. Все это позволит действительно превратить спорт в игру.
8. Не забывайте о растяжке
Занимаясь спортом, как уже говорилось выше, не стоит уделать внимание только лишь силовым упражнениям - посвятите определенную часть времени своих тренировок также и развитию и поддержанию гибкости своего тела. Сила - это, конечно, очень хорошо, но гибкость поможет вам до старости двигаться, как и в молодости. Кроме того, эти упражнения спасут вас от таких болезней, как остеохондроз и тому подобные заболевания.
9. Заведите журнал тренировок
Если вы и так загружены множеством различных дел, то не стоит полагаться на свою память, запоминая, сколько каких упражнений вы сделали, и сколько еще предстоит сделать. То же самое и с увеличением количества подходов, увеличением веса "железа" и тому подобных мелких задач, обязательных для любого человека, решившего серьезно подойти к проблеме тренировки своего тела.
Заведите журнал тренировок (обычную тетрадь), где записывайте все эти детали.
Вот, собственно, и все советы, которые хотелось бы привести в данной статье. Думаю, что они пригодятся многим читателям. Если у вас есть что по данной теме посоветовать остальным - отписывайтесь в комментариях, будем благодарны.
